Hoeveel omega-3 heb je nodig?

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor een goede gezondheid, ongeacht je dieetvoorkeur. Ze ondersteunen onder andere de normale werking van het hart* en dragen bij aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen** en hersenfunctie***. De belangrijkste omega-3 vetzuren zijn EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), die voornamelijk in vette vis voorkomen. Voor vegetariërs en veganisten zijn er plantaardige bronnen zoals ALA (alfa-linoleenzuur), maar de omzetting van ALA naar EPA en DHA in het lichaam is beperkt.

Portie vette vis

De Gezondheidsraad adviseert een dagelijkse inname van 200 mg EPA en DHA voor volwassenen. Dit komt overeen met het eten van één portie vette vis per week. Voor vegetariërs en veganisten is geen formeel advies, maar wordt vaak aanbevolen om dagelijks 200-300 mg DHA binnen te krijgen via algenolie-supplementen.

Omega-3 bronnen per dieetvoorkeur

• Vleeseters: Vette vis zoals zalm, makreel en haring zijn uitstekende bronnen van EPA en DHA.
  
  
• Vegetariërs: Voedingsmiddelen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten bevatten ALA. Echter, vanwege de beperkte omzetting naar EPA en DHA is suppletie met algenolie aan te raden.
  
  
• Veganisten: Naast ALA-rijke voedingsmiddelen is het belangrijk om dagelijks een algenolie-supplement te nemen om voldoende DHA binnen te krijgen.
  
  

Mr. and Mrs. Green visolie supplementen

Voor degenen die hun omega-3 inname willen optimaliseren, biedt Mr. and Mrs. Green hoogwaardige visolie supplementen aan. Deze supplementen zijn rijk aan EPA en DHA en zijn een uitstekende keuze voor mensen die hun hartgezondheid*, gezichtsvermogen** en hersenfunctie*** willen ondersteunen. Voor vegetariërs en veganisten zijn er algenolie-supplementen beschikbaar die een plantaardige bron van DHA bieden.

*EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.

**Docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.

***DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.

Let op: Deze blog is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of deskundige voordat je supplementen.

Andere blogs van Tamara:

• Mooie nagels: tips en ondersteuning
• Optimaliseer je magnesiuminname
• 4 smoothies voor een stralende huid!
• Glanzend, vol en adembenemend mooi haar
• Sunkissed glow: tanning capsules
• Verantwoord afvallen: 7 tips
• Voedingsmiddelen rijk aan Omega-3
• Voordelen van curcuma & Orthosiphon