Acetyl-L-Carnitine & sporten: Wat je moet weten
Share
Acetyl-L-carnitine is een aminozuur dat verschillende functies heeft in het lichaam. De essentiële aminozuren kan je lichaam niet zelf aanmaken, dus die moet je binnenkrijgen via voeding en als die niet toereikend is, eventueel via suppletie. Carnitine is semi-essentieel.
Dit betekent dat het lichaam het wel zelf kan aanmaken. Maar er zijn omstandigheden waarin de behoefte van het lichaam groter is dan de aanmaak. Dan wordt carnitine een essentieel aminozuur.
L-Carnitine wordt ook wel geslikt als aanvulling op sport omdat dit aminozuur van nature voorkomt in lichaamseiwitten. Wel is het belangrijk dat je kiest voor de juiste vorm. Er zijn namelijk supplementen op de markt genaamd L-Carnitine. Mr. and Mrs. Green heeft gekozen voor de vorm Acetyl L-Carnitine. Acetyl L-Carnitine (ALCAR) is een speciale vorm van L-Carnitine. Het bevat een acetylgroep, waardoor het beter oplosbaar is in vet.
Wat is Acetyl-L-Carnitine?
ALC is een geacetyleerde vorm van L-carnitine, wat betekent dat het een acetylgroep bevat. Carnitine komt vooral voor in dierlijke eiwitten. Een vegetarisch of veganistisch eetpatroon bevat daarom minder carnitine. Bij een tekort aan L-Carnitine in de voeding of als er een hogere behoefte is zoals bij sporters, is het aan te raden om een carnitine supplement te slikken.
Gebruik en dosering
ALC wordt meestal oraal ingenomen in doseringen variërend van 500 mg tot 2.000 mg per dag, afhankelijk van het doel en de individuele behoeften. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering op het productetiket te volgen en bij twijfel een arts of diëtist te raadplegen.
Verantwoord gebruik
ALC wordt over het algemeen als verantwoord beschouwd wanneer het in aanbevolen doseringen wordt ingenomen. Mogelijke nadelen kunnen onder meer zijn: misselijkheid, maagklachten en een visachtige lichaamsgeur bij hoge doseringen. Het is belangrijk om de inname te beperken tot de aanbevolen hoeveelheden op het etiket of zoals geadviseerd door een zorgverlener.
Conclusie
Acetyl-L-carnitine is een populair supplement. Hoewel het veel wordt gebruikt, is het belangrijk om te weten dat er momenteel geen goedgekeurde gezondheidsclaims zijn voor ALC volgens de Europese regelgeving. Daarom is het raadzaam om professioneel medisch advies in te winnen voordat je met een nieuw supplement begint.
Opmerking: Deze blog is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg bij vragen een arts of diëtist.