WINTERDEPRESSIE

1. Haal het daglicht juist naar binnen! Een winterdip heeft te maken met veranderingen in de hoeveelheid licht. Door in het donker te blijven zitten maakt je lichaam continu melatonine aan, lees slaaphormoon. Dus doe de gordijnen open en zet die laptop aan voor een raam

2. Is het wekenlang aan het regenen? Kies dan voor lichttherapie. Online zijn diverse lichttherapie machines verkrijgbaar

3. Blijf bewegen, en dat het liefste buiten. Door beweging maakt je lichaam het blijheids-hormoon endorfine aan. Maar ook loop je zo meer de kans om af en toe een winterzonnetje te pakken.  En laat ons lichaam een zonnetje nou net zo hard nodig hebben, voor de aanmaak van vitamine d. Wist je dat ons lichaam vitamine d aanmaakt door de zon? Bij te weinig zon maken we dus minder vitamine d aan. En laat vitamine d nou net verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van serotonine, ook wel gelukshormoon genoemd.

4. Een tekort aan vitamine D zorgt dus automatisch voor somberheid. Vooral in de wintermaanden is het dus aan te raden om, naast naar buiten te gaan, tevens een vitamine d supplement te slikken. Probeer altijd voor vitamine d3 in olijfolie te kiezen, vitamine d is namelijk een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat zijn werking het beste is als deze is verwerkt in vet

5. Let wel, vitamine D wordt niet optimaal opgenomen als er sprake is van een tekort aan magnesium. Magnesium is nodig zodat vitamine D zo’n optimaal mogelijk werkzaam resultaat geeft. Een tekort aan magnesium kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je vitamine D-bloedwaarde te laag blijft, ondanks de suppletie. Slik naast d3-suppletie dus ook altijd een magnesium supplement

6. En last but not least, let op je voeding! Je bent wat je eet. Om lekker in je vel te blijven zitten is het essentieel dat je bijvoorbeeld stopt met het eten van suikerrijke producten. Suiker zorgt namelijk voor een piek in je suikerspiegel, maar ook voor een dalmoment, en laten we ons nou net in dat dalmoment somber, moe en uitgeblust voelen. Skip dus al die koekjes en chocolade, en wees lief voor je lichaam door ingeval van een suikerbehoefte te kiezen voor een stuk fruit