Benieuwd naar hoeveel eiwitten je dagelijks nodig hebt om je spieren te ondersteunen? Ik neem je graag mee!

Waarom zijn eiwitten belangrijk?

Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa en ondersteunen het herstel van spieren na fysieke inspanning. 

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

De ideale hoeveelheid eiwitten verschilt per persoon en hangt af van factoren zoals je activiteitenniveau en doelen. Hier zijn enkele algemene richtlijnen:

  • Gemiddelde volwassenen: Ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

  • Actieve individuen en sporters: Tussen de 1,2 en 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Hoe bereken je jouw eiwitbehoefte?

Stel, je weegt 65 kg en je bent actief bezig met krachttraining. Dan zou je kunnen mikken op: 65 kg x 1,5 g/kg = 97,5 gram eiwit per dag.

Bronnen van eiwitten

Mix it up! Haal je eiwitten uit diverse bronnen voor een gebalanceerd dieet:

  • Dierlijke bronnen: kip, vis, eieren en zuivelproducten.

  • Plantaardige bronnen: bonen, linzen, noten en tofu.

Timing van eiwitinname

Verdeel je eiwitinname over de dag voor optimale opname. Een eiwitrijk ontbijt, lunch, diner en snacks helpen je spieren constant te voeden.

Conclusie

Eiwitten zijn nodig voor spieropbouw en herstel na inspanning. Door je inname af te stemmen op je persoonlijke behoeften en deze te verdelen over de dag, ondersteun je je fitnessdoelen optimaal. Stay strong and keep fueling those muscles!

 

Opmerking: Dit artikel is gebaseerd op algemene informatie en dient niet als vervanging voor professioneel advies. Raadpleeg bij specifieke vragen een voedingsdeskundige of arts

Zurück zum Blog

  • L-Arganine

    L-arginine is een semi-essentieel aminozuur. Dit houdt in dat de natuurlijke aanmaak door ons lichaam onder bepaalde omstandigheden niet voldoende is. Arginine is een  een aminozuur dat van nature voorkomt in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivel, noten en zaden. 

    Lees meer 

  • BCAA

    Aminozuren zoals de BCAA’s zijn de bouwstenen van eiwitten. Eiwitten bevordert de vetvrije spiermassa (bij sport). Als je voldoende eiwitten via je voeding of aangevuld via supplementen binnen krijgt, helpt dit bij het herstel van de spieren na fysieke inspanning.  Eiwitten dragen bij tot de groei van spiermassa.

    Lees meer 

  • CLA

    Ondersteunt de vetverbranding* en stimuleert de spiermassa bij sport*. CLA is de afkorting van Conjugated Linoleic Acid oftewel geconjugeerd linolzuur. CLA is dus linolzuur oftewel een vorm van het onverzadigd omega-6-vetzuur.In de sportwereld is CLA een bekend supplement.

    *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.

    Lees meer